高血压的注意事项和饮食调理
作者:李总 来源: 日期:2015-6-16 14:21:09 人气:21

高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项: ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象,应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳 4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。 六 按时就医 建议你的外公使用纽崔莱的深海鱼油胶囊及茶族益脂胶囊.服用前后都去查下血压,效果就知道了.

喝冷开水防脑溢血和心梗

杯普通的水烧开后,盖上盖子冷却到室温,这种冷开水被科学家誉为“复活神水”。这种冷开水氧气比一般自然水减少1/2,水的表面张力、密度、黏滞度等理化性都发生了改变,近似生物活细胞中的水,因此容易透过细胞膜,具有奇妙的生物活性。

  近年来,日本学者对早起喝一杯凉开水重新做了研究后认为:人在通过一夜的睡眠后胃肠道已被排空,饮下这种活性水后,能被很快吸收而进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官组织进行一次“内洗涤”,可增强免疫功能,通过稀释血液和扩张血管降低血压,预防脑溢血和心肌梗死。

营养食品有哪些?螺旋藻控制血糖

 

随着物质生活越来越富裕,我们不仅仅只是满足于吃饱,对饮食结构,也开始追求营养的丰富及均衡。那么营养食品有哪些呢?当然是首选螺旋藻了。带着营养食品有哪些这个问题,我们向螺旋藻寻求答案。

营养食品有哪些?螺旋藻富含丰富的植物蛋白和矿物质,是世界上营养最均衡的健康食品之一。现在生活水平的提高,也造成了营养失衡状况的出现。营养食品有哪些?螺旋藻作为均衡蛋白质、维生素和矿物质的一种资源,有益于人体健康并具有保健作用,其重要性已在国际上获得共识。

  营养食品有哪些?螺旋藻的本源栖息地是碱性很高的湖泽,现代科学技术的发展使螺旋藻成为现代化工厂中培养生产的高品位、食品级产品。营养食品有哪些?螺旋藻因其含有丰富的活性钾、钠、钙、镁等碱性矿物质,因此食用它能使人体的酸性体质得到中和调理。

  营养食品有哪些?据病理生理学家研究,凡是易生病的人,90%以上人的体液是呈酸性的,所以说中性体液或体液保持弱碱性(PH值在7.35—7.45)的人健康状况较佳。我们每天要补充营养,以维持身体和生命活动的需要,为使食物营养变成生命活动需要的能量,就必须在身体中发生“燃烧”。“燃烧”产生的副产品有二氧化碳和氢离子,其中二氧化碳可以直接从肺部排出体外,但氢离子却与氧结合跑到血液中。营养食品有哪些?健康的人经过体液循环后很快从尿中排出,但当人的机体失调时,这些氢离子往往会在血液中大量蓄积,于是人体就会呈现酸性体液,这时就需要供给大量的氧来促使血液中氢离子排出体外。长此以往,人体内就会发生供氧不足,由此而使血浆变得事酸性。这种酸性体质的人,只要稍稍劳动一下,就会感到疲惫无力,无精打采,病不离身。

  造cheng人体酸性体液的原因,主要是膳食结构不合理与过度疲劳。营养食品有哪些?平时我们摄取的食物中,酸性成分的来源比较多,比如肉、蛋、鱼、油、精米、白面等食物都属于酸性食物,这些食物经代谢后的产物都是体内酸性成分的主要来源。相对而言,人体摄入碱性成分的来源就少些,造成体内矿物质缺乏,如果钠、钾和镁等元素不足,就很容易演变成酸性体液。因此为保持碱性体液,人体必需摄食更多的矿物质元素。

  营养食品有哪些?当然还是螺旋藻。如果矿物质摄影入量过多或通过服用非生物性络合的矿物质来补充其不足,往往会造成肾功能负担过重。而在碱性培养基中生长的螺旋藻,是一种富含均衡且有生物活性的有机络合矿物质的天然食品。营养食品有哪些?食用了螺旋藻以后,不仅能以其碱性离子中和因进食过量的肉类、糖类等所产生的酸,而且不会对人体细胞和组织器官产生任何副作用,对维持体内酸碱平衡,保持身体健康具有很大的帮助。

  营养食品有哪些?不仅如此,螺旋藻还有助于儿童的成长fa育。现如今she会水平的提高导致的营养偏门问题,也影响了儿童的成长fa育!儿童和青少年正处于生长fa育期,学习任务繁重,运动体能消耗大,如果膳食营养不合理,则易发生营养不良、注意力不集中、记忆力下降、视力减退等现象,某种营养偏缺或失调还会导致肥胖症,过于偏食、挑食和厌食的孩子,还会出现过度消瘦。

  营养食品有哪些?螺旋藻的营养成分丰富而均衡,有益于儿童fa育,还能使青少年肌肉健壮,保持健美,维持旺盛的新陈代谢,促进体内多种酶保持活力,神经细胞fa育正常。著名营养学爱于若木教授说:“螺旋藻能使瘦孩子吃了健壮,胖孩子吃了减肥。”一家医院曾对12岁以下的作童进行试验,让这些儿童每天食用3克螺旋藻。63天后的测定结果表明,这些儿童体重增加2.14公斤,而没有食用螺旋藻的儿童只增加了0.12公斤。营养食品有哪些,首选还是螺旋藻。在非洲的多哥共和国某乡村,由于该地区人们的日常膳食中明显缺乏蛋白质和维生素,因此儿童fa育不良,不但人瘦小,而且常常生病甚至死亡。法国生物学家福克斯让部分儿童食用曙旋藻,过了一段时间后测定,这些儿童的身高和体重均比未食用螺旋藻的儿童高大强壮,尤其是一些瘦弱的儿童,在食用后更是个个健壮起来。营养食品有哪些?在日本,由于该国政府提倡在普通食品中加入75%的螺旋藻干粉作为学校学生的课间餐,使学生的体质与智力都有了较为明显的增进。营养食品有哪些?可见,螺旋藻对儿童的fa育大有帮助。

 



  但需注意,这种水不能在空气中暴露过久,因为过久会使氧气再度溶入水中,其生物活性也就失去了。

 

夏天到了,气温不逐渐上升,人体血管扩张、脉压变小,一些血压较高的人此时血压趋向平稳。但也有一部分人,因此,使得血压升高,造成一定影响。那在夏季我们要怎么样护理高血压问题呢?高血压患者在夏季需要注意怎样的饮食原则?

夏日降压、平稳血压,我们提倡“三少两多”

“三少”:少盐、少脂、少胆固醇。适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下;膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。

“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白。西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。

动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。

另外,烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血,适量饮酒则对健康有好处。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。

平时大家还要注意多喝水,正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。然而,在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升,大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分。当然也可通过吃水果、蔬菜来补充。应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯;经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水;运动前后称体重,每丢失体重0.5千克,就要补充2~3杯水;尿色深时多饮水;睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。


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